バストアップのためにストレッチをしたい、という方も多いかと思います。全身のエクササイズも大切ですが、やはり大胸筋のストレッチ方法が一番。また体のゆがみを直すことでバストアップ効果が見込めます。ここでは、自宅でできる、カンタンなバストアップ方法をご紹介します。

＜両手を使ったエクササイズ＞
１．手のひらを胸の前で合わせて両方から 押し合います。これを５秒ずつ10回繰り返し、２分程度休んだあと、また１セット行います。

２.次に胸の前で４本の指をカギ状にして組み合わせ左右に引き合う。これを５秒ずつ10回繰り返し、２分程度休んだあと、また１セット行います。

＜床を使ったエクササイズ＞

１．床に肩幅よりやや広めに両手をつきます。膝は床につけ、両方のつま先は軽く浮かせておきます。

２.お腹を締め息を吸いながら、両ひじを45度の角度で横に広げ、胸が床につくまで下げていきます。息を吐きながら、大胸筋を引き締めて元の位置に戻します。これを12回ほど繰り返します。

＜ペットボトルを使う運動＞
１．クッションを背に当てて、あお向けに寝ます。

２．両手に水または砂利などを入れたペットボトルを持ち、肘を深く曲げ、ペットボトルが横向きになるようにして顔の位置まで下ろします。

３．そのままの状態でペットボトルを持ち上げ、手のひらが内側になるように肘を伸ばします。このエクササイズ10～15回を1セットで1～3セット行います。

いかがですか？腕の引き締め効果も期待できるので、腕のたるみが気になる方もぜひ実践してみましょう。